五月份考試又快到了，學(xué)了半年的會(huì)計(jì)職稱考試成果就要接受檢驗(yàn)，難免產(chǎn)生“緊張”心理，而“緊張”心理又影響正常發(fā)揮。因此如何調(diào)整心態(tài)、克服考試焦慮、提高考試效果、輕松應(yīng)對(duì)考試，是所有面臨各種各樣考試的人們共同關(guān)心的話題。
（一）考試給人帶來壓力和焦慮的原因是眾所周知的。
根據(jù)耶克斯—多德森定律，高的焦慮對(duì)于完成難度較高的任務(wù)是不利的，不能取得好的成績(jī)。就考試成功本身而言，保持適度的焦慮狀態(tài)并非有害。因此在考試中端正認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)不僅有助于我們?cè)诳荚囍邪l(fā)揮自己的最好水平，取得好的成績(jī)，而且還能有效地避免由于考試所帶來的壓力和焦慮對(duì)自己身心產(chǎn)生的不利影響。這里我們就來介紹幾種調(diào)節(jié)的方法。
1.自我認(rèn)知調(diào)整法
在心理咨詢中有一種理論叫ABC理論，它是由美國心理學(xué)家埃里斯提出的。A代表事件，B代表個(gè)體對(duì)事件的看法，C代表結(jié)果。埃里斯的觀點(diǎn)：不是事件導(dǎo)致了結(jié)果，而是對(duì)事件的看法才導(dǎo)致了這種結(jié)果。按照這種觀點(diǎn)，不是考試導(dǎo)致了焦慮和緊張，而是對(duì)考試的看法才導(dǎo)致了焦慮和緊張。其實(shí)大多數(shù)人也確實(shí)是這樣，考試前、考試中過多地考慮考不好會(huì)影響到自己的前途，越是這樣，越是發(fā)揮不出正常的水平。因此作為考生，首先，要正確認(rèn)識(shí)考試的重要性。任何一次考試并不能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)，就算這一次考試失敗也并不說明下次一定失敗；其次，要正確認(rèn)識(shí)考試的難度。沒有難度的試題是不存在的，但是你覺得難，別人可能覺得更難，何必跟自己過不去呢？再次，要對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確的估計(jì)�？梢詫⒆约旱膹�(fù)習(xí)情況、強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)列出來進(jìn)行分析，弄清自己的實(shí)力、特長(zhǎng)和薄弱環(huán)節(jié)，制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
2.自信訓(xùn)練法
考試焦慮實(shí)際上是考生缺乏自信，潛意識(shí)中對(duì)自己進(jìn)行消極暗示的結(jié)果，如，“要是考砸了，一切都完了。”“別人肯定會(huì)比我考得好。”自信訓(xùn)練就是為了消除自我暗示的影響。首先，將那些朦朧的擔(dān)憂的念頭，用清晰的書面語言表達(dá)出來，將擔(dān)憂從潛意識(shí)中提升到意識(shí)水平，并對(duì)不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，逐一消除，從而走出焦慮誤區(qū)。
自信是日常工作、生活中的一種積淀，如果平時(shí)缺乏自信，光靠考試前的臨時(shí)調(diào)節(jié)也許只能起暫時(shí)的作用，或只對(duì)有些人起作用。在平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，作好充分準(zhǔn)備，找到自己的優(yōu)勢(shì)之處，這有助于個(gè)人自信心的培養(yǎng)。
3.意念放松法
經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張心態(tài)，有助于克服考試焦慮。意念放松的做法是：靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，調(diào)整呼吸�？梢酝ㄟ^默默地?cái)?shù)數(shù)、想象藍(lán)藍(lán)的天空等幫助集中注意力，使自己心靜神寧；消除緊張、放松心態(tài)的效果。
4.良好形象浮現(xiàn)法
考前回憶自己過去成功的情境及良好形象，回想自己喜愛或令自己高興的人和事，使自己心情愉悅，信心增強(qiáng)，情緒飽滿，鎮(zhèn)定自若地投入考試。
（二）在考試的過程當(dāng)中，我們還可能會(huì)受到諸如考題的難易、暫時(shí)性遺忘、疲勞等偶發(fā)性因素的影響。這些干擾因素的克服都是可以心理調(diào)節(jié)的。例如：
遇到難題時(shí)的心理調(diào)節(jié)
考試遇到難題時(shí)大多數(shù)同學(xué)會(huì)出現(xiàn)心理慌張，立即滋生出“天那，這么難，完了”、“這題目是不是有問題”等念頭。此時(shí)可以進(jìn)行積極的自我暗示：“遇到難題有點(diǎn)緊張是正常的，用不著奇怪和擔(dān)心”，“緊張于事無補(bǔ)，還是振作起來面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧”，“我不會(huì)，其他同學(xué)也不會(huì)比我強(qiáng)，說不定比我更糟”。調(diào)整好心態(tài)，做完自己會(huì)做的題目后，再來仔細(xì)思考難題，檢查自己的解題思路和方法是否正確，看能否從記憶中提取相關(guān)知識(shí)。心態(tài)放松，積極思考，也許你會(huì)豁然開朗，喜逢“柳暗花明”。即使真的無法解決這道難題，但是有此心態(tài)，它至少不會(huì)影響其他問題的解答，你仍然是考場(chǎng)中的勝利者。
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