做積極的事情“，保證你會(huì)快樂。

    這是近日看到的一段網(wǎng)友心路。網(wǎng)名為美麗不美麗的女性網(wǎng)友，現(xiàn)在大約39歲，前兩年在結(jié)婚10年兒子8歲時(shí)，先生涉嫌受賄入獄，此時(shí)她才得知先生有情人。前后差不多有兩年的時(shí)間，她總是半夜痛哭。而后美麗盡全力幫先生出了獄，不過當(dāng)時(shí)看不到先生改過回頭的表現(xiàn)，還是離了婚。婆婆也曾當(dāng)面表示歉疚，說美麗創(chuàng)造了一個(gè)奇跡，先生本應(yīng)還她另一個(gè)奇跡可惜沒有，勸美麗自己好好生活。

    近日看到美麗自述現(xiàn)狀，已經(jīng)復(fù)婚，并說到堅(jiān)持了許久做積極的事情來(lái)恢復(fù)好心情，美麗自己也說：這些小功課，起點(diǎn)很低，不過每天堅(jiān)持下來(lái)效果驚人�？戳T深有所感，快樂生活，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是堅(jiān)持把最簡(jiǎn)單的事情做好而已。

    第一個(gè)功課

    剛開始的時(shí)候，“做積極的事情”對(duì)我這個(gè)消極了這么久已經(jīng)成了慣性的人來(lái)說，真不是件容易的事兒。

    偶然遇到一個(gè)并不認(rèn)識(shí)的老阿姨，她說她觀察了我一陣兒了，有句話想對(duì)我說：“姑娘，你笑起來(lái)其實(shí)很好看。”我愕然，是呀，我笑起來(lái)其實(shí)很好看，我已經(jīng)忘記了呢，要好看做什么，看我的人都不知道哪兒去了…

    她接著說，不過我看得出來(lái)，你已經(jīng)很久沒笑過了，聽我的話，每天早上起來(lái)，對(duì)著鏡子微笑三下。

    我使勁地點(diǎn)了點(diǎn)頭，突然我對(duì)她說：“阿姨，告訴我您的電話，我每天向您匯報(bào)！”（抓住了一根救命稻草哦�。┧�真的給了我手機(jī)號(hào)碼，不過，她對(duì)我說：“其實(shí)你只用向你自己匯報(bào)就好了！”

    在接下來(lái)的日子里，這成了我每天的功課，早上微笑，晚上睡覺前，微笑，隨時(shí)想起來(lái)，微笑，笑過立即給阿姨發(fā)條短信（不要笑我，我就是這樣做的！）。

    日子一天天過去了，微笑已經(jīng)從功課變成了我生活中不可缺少的習(xí)慣了。笑一下真的心情好很多，笑一下，真的能夠去做更多的事情。

    所以我想，我是從微笑開始的，這是我當(dāng)時(shí)能夠找到的最有效的積極的事情！

    一個(gè)字——做！

    兩個(gè)字——做到！

    三個(gè)字——時(shí)刻做！

    第二個(gè)功課

    從微笑，我學(xué)到了很多很多，其實(shí)有很多事情，都是可以改變心情的！

    當(dāng)微笑開始成為我的朋友的時(shí)候，我開始了第二個(gè)功課。

    其實(shí)，當(dāng)時(shí)的誘因是感覺孩子承受到壓力，不管我怎樣隱藏，在他面前怎樣裝，其實(shí)他心里跟明鏡兒似的。

    結(jié)果，他當(dāng)時(shí)的狀態(tài)就是不開心，話語(yǔ)少，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，對(duì)學(xué)校的課余活動(dòng)沒興趣……

    我就給自己開出了第二個(gè)功課，每天放學(xué)的時(shí)候，在路上，和他一起聊聊今天在學(xué)校有哪三件開心的事兒。

    和第一個(gè)功課一樣，開始總是不那么順利，他簡(jiǎn)單地回答說，沒有。

    我繼續(xù)：那有什么搞笑的事情說來(lái)聽聽，或者你記得什么咱們就說什么…… （感覺得到他輕松一點(diǎn)點(diǎn)了）

    然后，他開始說，再然后，我和他一起在這普普通通的事件里面，使勁兒地挖掘出一些快樂來(lái)，挖掘出一些好笑的事情來(lái)，當(dāng)時(shí)真的是使勁兒哦！

    每天放學(xué)的功課，以及每天上學(xué)時(shí)，我都會(huì)說，放學(xué)咱們?cè)倭呐叮?/p>

    一天，一天，又一天，做功課。一邊做他的功課，一邊對(duì)我自己，我也做著同樣的功課，我自己每天開心的三件事。

    不知多少天以后的某天，我可能是太累了，也可能是什么原因，不記得問了，結(jié)果他主動(dòng)說，媽媽，我今天在學(xué)校有四件快樂的事情，是……

    驚喜，天大的驚喜！我一下子醒了過來(lái)，熱烈地?fù)肀�他，眼淚，喜悅的眼淚稀里嘩啦……

    大概三個(gè)月，或者更長(zhǎng)的時(shí)間，三件，四件，五件已經(jīng)不是什么難事兒了，他開始滔滔地，繪聲繪色地，輕而易舉地，回味無(wú)窮地給我回放他的快樂……

    而我，也能夠每天睡前，回放和品味自己一天來(lái)的所有快樂了……

    此時(shí)，失眠也一點(diǎn)點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)，不知不覺地淡出了我的生活（這是個(gè)意外收獲）。

    有個(gè)QQ好友，她的名字后面有這樣一句話“心靈是一片凈土，不種鮮花就長(zhǎng)雜草”。我想，我這樣的功課，

    應(yīng)該算是種鮮花吧，種滿心靈，讓雜草無(wú)處生存！

    第三個(gè)功課

    說積極的話——用你們專業(yè)的說法，應(yīng)該叫說正面的話。

    我剛開始的時(shí)候，理解的是，把我的話中的“不”字用其他的字代替。我不想吃飯——我在提醒自己按時(shí)吃飯；我不想睡覺——我在提醒自己盡快睡覺；我不想做這件——我想做那件……

    第一個(gè)階段，是想著記著一定要說正面的話。我對(duì)自己的要求是隨時(shí)隨地覺察，隨時(shí)隨地調(diào)整。

    具體地說，其實(shí)第一個(gè)階段，就是覺察！

    每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己說的話不夠正面的時(shí)候，馬上重新說一次，如果覺得還有更好的說法，再說一次。開始的時(shí)候，我也以為別人會(huì)笑話我這樣神經(jīng)兮兮的，所以我只在心里改正，并沒有說出來(lái)�？缮衿娴牡胤骄驮谟�，有一天，我還是決定豁出去了，當(dāng)有一天我真的這樣改了三次的時(shí)候，大家不但沒有笑話我，只是愣了一下下，就和我一起傻笑起來(lái)。這給了我莫大的信心和興趣，繼續(xù)我的功課。

    這樣大概用了一個(gè)月的時(shí)間，我想我已經(jīng)進(jìn)步許多了，自然我就決定再進(jìn)一步，說之前想一秒，在說話之前，就把我要脫口的“不”字換過來(lái)。

    這算第二階段，比第一階段容易多了，而且也超級(jí)有效。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)周圍的人，其實(shí)就是喜歡聽正面的話，我正面地說，他們也正面地說，來(lái)來(lái)往往，談話就變得和以前完全不一樣了。

    第三階段，我才開始要求自己，當(dāng)自己和自己說話的時(shí)候，當(dāng)自己想問題的時(shí)候，也要正面。

    這階段大概用了兩個(gè)月，我就能夠在大多數(shù)時(shí)候做得到了。即便自己在情緒很低落的時(shí)候，我通過不停地?fù)Q詞兒，好象都能夠改變心情，并且改變結(jié)果了呢！

    這整個(gè)的過程，讓我從積極正面地說，演進(jìn)到了積極正面地想。

    有些刻意，甚至有些強(qiáng)迫，也有很多時(shí)候回到了原地，可是，神奇的地方又在于，慢慢地，慢慢地，我開始

    習(xí)慣了，開始少不了啦，開始不經(jīng)意地做到了，開始自然而然了。

    總之，還是

    一個(gè)字——做！

    兩個(gè)字——做到！

    三個(gè)字——不停做！

    回到這里，又重新翻看了許多的新朋友和老朋友的貼子，看到老朋友們一天天在向前，新朋友們也在不停地努力著，感動(dòng)！也給了我更多的力量！前進(jìn)！

    從大家的貼子里，看到最多的字還是“不”，我不要，我不敢，我不想，我難受，我失控，我掙扎，我憤怒……

    這都是我曾經(jīng)最最拿手的。但在這里，我還是要感到欣慰，能在這里說出來(lái)的這些話，都是自我覺察的結(jié)果，是要勇氣的，也是勇敢面對(duì)之后才能夠說得出來(lái)的。

    覺察到自己受到壞情緒的控制，它影響我的心情，影響我的思維，影響我公正客觀地思考，從而影響我的行動(dòng)，影響我的結(jié)果。

    我當(dāng)時(shí)能做的唯一的事情就是：沖向廁所，對(duì)著鏡子，微笑，微笑，微笑！

    不記其數(shù)的沖向鏡子，直到有一天，我得了一個(gè)好辦法，笑完了還有功課可做！

    第一步：描述自己難受的事情，以第一人稱我來(lái)敘述——我是一個(gè)受害人

    例：我的媽媽對(duì)我特別嚴(yán)厲，從來(lái)不表?yè)P(yáng)我，我小時(shí)候?qū)W習(xí)特別好，可她在阿姨們面前總是只說中等偏上。一付不滿意的樣子，她怎么那么不知足哇，我怎么這么失敗呢！要是在別的小朋友家里，人家媽媽不知道該多喜歡我呢！

    第二步：盡可能公正客觀地描述事情，以第三人稱“美麗”來(lái)講故事——執(zhí)筆人是個(gè)新聞?dòng)浾?/p>

    例：美麗的媽媽對(duì)美麗特別嚴(yán)厲，很少表?yè)P(yáng)她，美麗小的時(shí)候?qū)W習(xí)相當(dāng)好，美麗的媽媽在朋友面前只說中等偏上。她對(duì)美麗的要求比較高，美麗也一直在努力做得更優(yōu)秀，她渴望母親的認(rèn)可和滿意。

    第三步：盡可能把事情描述得可笑，要讓事件的兩個(gè)主角看了都能笑出來(lái)。

    例：我的媽媽可真是望子成龍啊，對(duì)我特別嚴(yán)厲，表?yè)P(yáng)人那真是惜墨如金哇！我小時(shí)候?qū)W習(xí)那是相當(dāng)?shù)暮美�，可媽媽只敢偷著樂，在阿姨們面前總是只說中等偏上。說是什么怕我驕傲自滿，那也得讓我驕傲一回，自滿一回，過把癮��！標(biāo)準(zhǔn)定得那么高，我老是夠啊夠啊夠不著，就象在驢子腦門前面掛個(gè)胡蘿卜，驢子使勁兒往前走，蘿卜也往前走，那只驢不長(zhǎng)成長(zhǎng)頸鹿才怪呢！幸虧我命大，使勁兒蹦使勁兒夠，現(xiàn)在好啦，不光

    學(xué)業(yè)有成，腿還這么長(zhǎng)哇！

    第四步：把第三步寫出來(lái)的文字唱出來(lái)，隨便用什么調(diào)都行